Z wagą bez większych zmian. Chodzę od 3 tygodni na siłownię. Uczę się techniki, pocę się, biegam. Jakoś leci, nie za żwawo, jak to zimą. Ćwiczę głównie na maszynach, ale chyba zacznę więcej na wolnych ciężarach z kilku powodów: po pierwsze to na maszynach czasami trzeba czekać, zwłaszcza tych do wyciskania i rozpiętek, a sztangi i hantle do wyboru [...]
To zamiast ciągnięcia sztangi do brody to bym zamienił na unoszenie sztangielki bokiem siedzac,martwego nie chcę dawać bo miałem go w poprzednim treningu i chciałbym ogólnie wszystkie ćwiczenia zamienić tak aby nie wypadały ćwiczenia z poprzedniego planu a co polecasz na rdzeń jakie ćwiczenie? A co do planu 4 dni w tygodniu miałbym czas,a no [...]
[...] :14mies. 5) cel cyklu :masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze : nie potrzebowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) :222g [...]
ja biore Whey Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji (dobrze to porcjuje) mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps i co wy na [...]
Witam odswiezam temat wiec tak animal stack2 sie skonczyl ale pumpa zostalo jeszcze 7 dni a nerka tak mnie dzisiaj boli ze szok nigdy tak nie bylo a wczoraj robilem martwy ciag tez i teraz nie wiem czy to wina ciagu czy odzywek ale uwazam ze odzywek. Odlkadam odzywki na 3 miechy pojade na samej diecie jakies porady co z ta nerka bo dzisiaj bardzo [...]
1. za mało mono - 300 kapsów, a z tego co pamietam to mają po 0,5g starczy Ci na 15 dni (2 razy po 5g) 2. białko wg braków, choć po ostrowi sie nie spodziewaj nie wiadomo czego, ale dobre i to 3. dieta, dieta i jeszcze raz dieta- jak masz na 90% to wieszc co masz źle albo za mało - więc popraw
jak jest lekka opuchlizna i pojawi sie krwiak w ciagu kilku dni - to naderwales. dramatu nie ma, ale oszczedzalbym ta reke i unikalbym ruchow pchajacych i nadmiernie rozciagajacych triceps (np podciaganie na drazku). znajdz ruchy, ktore najmniej cie bola i jedziesz. przysiady i martwy robic mozesz to jest moja opinia, sam po naderwaniu bicepsa i [...]
[...] - wyciskanie sztangi klasyczne - 4x; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy (tylny akton barków) - jakieś 5, serii. Dodałem dziś parę ćwiczeń, bo intuicja mi podpowiada, że w planie, który stosuję, jest za mało ćwiczeń. Muszę go wreszcie jakoś rozdzielić na 4 dni i dodać parę ćwiczeń. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2014-02-07 22:39:05
ulotka nie jest pod doping 21 dni czyli 3 tygodnie do PCT i tego sie trzymamy od wielu wielu lat ale walac spore dawki po 3 tyg mamy jeszcze jakies tam sterzenie mówie z doswiadczenia na podstawie obserwacji i badań poziomu testosteronu po 3 tygodniach po ostatniej inj. jeszcze był ponad nie wszyscy musza sie zgadzac z tym co pisze ale wiem ze sa [...]
[...] cyklu- sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- białko,bulki,bcaa,kreatyna 1x 7) stosowane wcześniej spalacze- thermo stim 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - co najmniej 4 mce 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- [...]
[...] rozpiętki na płaskiej lub tak : wyciskanie na skosie rozpiętki w skosie wyciskanie na płaskiej gdy na początku jesteś silniejszy zajmujesz się słabszą częścią nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki : pon. - klatka - brzuch wt. - grzbiet śr. - nogi - brzuch czw. - barki piąt. - biceps - triceps a co do [...]
jestem umówiony na rozmowę z fizjoterapeutą w następny czwartek, wstępnie powiedział mi że muszę odczekać 14 dni od iniekcji i potem można zacząć terapię ilość wizyt od 3 do 5 raz, tygodniowo jedna lub dwie wizyty, koszt jednej wizyty to 100 zł. zaryzykuje i zobaczę co z tego wyniknie po terapii napisze tutaj co i jak czy jest to warte uwagi.
jem w godzinach:dzien treningowy 8, 11, 14, 17:30, 19-20trening o 20 posiłek potreningowy i 21-21:30 ostatni posiłek w dni nietreningowe 8 11 14 18 21:30 w ciadu dnia zjadam przykładowo 250 gr sera białego(czasami z 2 jajkami)+ 350 gram chleba razowego i to dziele na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zaczełam się odchudzać 3 miesiące temu. zaraziłam tym koleżankę która odchudzała się z 1000 razy i po kilku dniach lądowała na pizzy i chińczyku. Poszła zemną raz na siłownie i ją pokochała. Zaczynała od 120 kg w tej chwili waży 95. Proponuje abyś usiadł i rozpisał sobie dietę a przynajmniej zobaczył co powinieneś jeść. Najgorzej zacząć ale [...]
widzisz ale na innych ćwiczeniach w zasadzie jedziemy cieżarami tak samo...tzn no moze prawie ...bo róznie od dni bywa wiadomo...jak czasem jest zły dzień czy coś brak checi i sił...no ale widze ze akurat francuskie tak tylko stale o 2x wiekszy ciezar jade... co do rozpietek...ten kolo jak widzisz jedzie rozpietki tak ze on trzymma je cały czas [...]
Według mnie nie powinieneś na razie ciąć kalorii. Spróbuj z 1-2 razy w tygodniu włączyć trening HIIT w dni nietreningowe i dalej obserwuj co się będzie działo
[...] m.in. brzuszki, bierznie ... Większość czasu poświęcam na ćwiczenia rozbudowy mięśni ... Na aeroby poświęcam ok. 30-40 minut reszta czasu 1,5-2 h są to ćwiczenia na mięśnie ... Może macie jakiejś pomysły na urozmajcenie ćwiczeń aerobowych, bo w tym temacie mam małą wiedzę. Na siłowni spędzam 4 dni w tygodniu w czasie mniej więcej od 2 do 3 h
1. Malay pewniejszy, sam na nim zaczynałem. 2. 29 lat a matma leży :-) 7dni x 8 tygodni = 56 dni. E2D czyli co drugi dzień, najprościej podzielić sobie wynik przez 2. Co daje nam? :-) 28 amp. 3. Jak wyżej. 4. HCG niezbędne, łatwiej będzie wejść w odblok. Clom min 21 tab. 5. Nie obawiaj się przy tak krótkim cyklu. 6. Głupota. Możesz śmiało jeść [...]
[...] obecne 13% BF czyli nie mam po co brac jabłczanu, hmm to musze pomyslec co by teraz brac bo nie mam pomysłu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78878737dc449318aefc7ca6f85d4f7.jpg w dni Treningowe kretke brałem po treningu a w nie treningowe rano Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2013-01-19 16:02:05 Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2013-01-19 16:02:48
[...] dam wyżej.:] A co z brzuchem..? chciałbym juz pracować nad dobrze widoczna kratka na wakacje, żeby mięśnie były masywniejsze.. I teraz zastanawiam się czy nie wziąć treningu brzucha z eksperymentu nr 1, tylk lekko zmodyfikowanego , bo nie wszystko mogę u siebie zrobić... i jeśli tak ile dni przerwy robi miedzy ciężkim i lekkim treningiem..?
Dziennik treningowy - Kamil Wu
